陳董和蔡董是單差點球隊球友，已經一起打了十年的球，陳董最近打完球都會覺得下背不太舒服，在某次東華球場打到第五洞時，陳董提到：「最近我打完球下背總覺得不太舒服。」蔡董問他：「你有去給醫生看過了嗎？」陳董說：「有阿，前幾天去醫院照了X光和核磁共振，說是因為退化引起的不適，叫我多休息，盡量不要再打球了。但是不打球根本就是要我的命！」蔡董說：「難道就這樣了，沒有其他辦法嗎？」
揮桿時難免會給身體壓力，想要無痛揮桿，要先了解傷害產生的過程。在揮桿時，上桿時胸椎和骨盆產生分離動作形成x-factor，在下桿旋轉時，若身體活動度少的人，會硬拉導致軟組織過度拉扯，肌力不足則無法完整吸收力量。而控制不足的人，則會加大Crunch factor。所謂Crunch factor是指在旋轉時身體出現側彎，是導致下背痛的重要參考因素。
不打球並非避免下背部傷害的正解，先強化身體，讓身體活動度高，擁有好的肌力，可以吸收大部份扭轉力，才是長期改善的正確方式。打球後過度的肌肉緊繃及酸痛，都是肌肉在跟你說：「我正為你收拾殘局，負擔有點大。」如你正是因久坐導致緊繃肌力弱的人，你需要的是體能訓練。
除了身體強化外，修正技術也會有幫助，多數傷害其實都是發生在新手階段，錯誤的發力及身體角度都是元兇。別無他法，請求專業的指導，以及不斷的練習是現階段的唯一出路。
當你跨過新手村，擁有絕佳的體能及技術，還是持續下背痛。可以考慮調整打法，有研究顯示，即使是PGA選手，在30歲後普遍會更改揮桿的發力模式，變成更平均的全身發力。意即動作應該根據年齡或身體機能作調整，以務求使球齡變得更長久及持續進步。
伊格體能訓練團隊，擁有完善的專項合作系統及經驗，可以根據體能，高球專項及醫療情況為你建立個別化的訓練方案，不讓你的高爾夫球之路存有遺憾。當然以上方法只是解決的方向， 如果身體不適，建議諮詢專業的醫療建議。
▲體能訓練前須評估球友的活動度、肌力與控制性，才能安排適當的強化訓練課程。
01. 旋轉跳躍 Rotation jump
▲步驟一：採站立姿勢，轉動胸口讓雙手往左後拉，稍微下蹲完成準備姿勢。
▲步驟二：雙腳跳起同時朝右側轉動，落地時雙手轉至右後方，雙腳也轉為指向右側。
02.高爾夫滑輪划船 Cable row for golf
▲步驟一：右手拉住滑輪，採用弓箭步，右腳在前重心在前腳。
▲步驟二：讓右手盡量往後拉，左手同時伸出，注意維持軸心穩定。
【解說】
吳煥能 Mike
專業體能訓練師，於2017年創立伊格運動，團隊組成多為現役、職業賽選手為基底搭配防護員、體能訓練師所組成，專長項目包括高爾夫球、滑水、馬拉松與專項體能訓練。
★本文出自►伊格運動官網
★歡迎加入►伊格運動官方LINE@帳號
